7 thực phẩm giúp xương khớp chắc khỏe
(09:19 | 09/04/2016)
  - Sữa đậu nành, bông cải xanh, sữa chua, hạt điều được khuyến khích thêm vào chế độ ăn để ngăn ngừa nguy cơ loãng xương.

Theo Nutrition, 7 thực phẩm quen thuộc này nên được tăng cường trong bữa ăn để bổ sung nguồn canxi cần thiết.

Nước cam

7 thực phẩm giúp xương khớp chắc khỏe

Ảnh chỉ mang tính minh hoạ

Cam giàu vitamin C, cần thiết cho sự hình thành collagen, góp phần hình thành khung xương khỏe mạnh. Loại quả này cũng chứa nhiều vitamin A giúp sự phát triển xương ổn định.

Sữa tươi

7 thực phẩm giúp xương khớp chắc khỏe

Ảnh chỉ mang tính minh hoạ

Đây là nguồn tuyệt vời của canxi, giúp xương khỏe mạnh. Trên thực tế, uống một cốc sữa cung cấp đủ 1/3 nhu cầu canxi trong ngày. Có thể sử dụng sữa tách béo để đảm bảo không tăng cân.

Cải bó xôi

7 thực phẩm giúp xương khớp chắc khỏe

Ảnh chỉ mang tính minh hoạ

Loại rau này là sự lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe. Cải bó xôi giàu vitamin A, K, C, ăn ngon, ít calo nên phù hợp với chế độ ăn của mọi người.

Hạt điều

7 thực phẩm giúp xương khớp chắc khỏe

Ảnh chỉ mang tính minh hoạ

Magie, vitamin A, K, khoáng chất và những protein thực vật lành mạnh trong loại hạt này giúp xương khỏe.

Sữa đậu nành

7 thực phẩm giúp xương khớp chắc khỏe

Ảnh chỉ mang tính minh hoạ

Đây là thực phẩm cung cấp nguồn protein hoàn chỉnh, axit béo, omega 3, canxi nên rất tốt cho xương của bạn.

Sữa chua

Ảnh chỉ mang tính minh hoạ

Một cốc sữa chua chứa 50 mg canxi và hơn 12 g protein giúp xương chắc khỏe, hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Thêm một ít mật ong hoặc trái cây để sữa chua ngon hơn.

Bông cải xanh

7 thực phẩm giúp xương khớp chắc khỏe

Ảnh chỉ mang tính minh hoạ

Đây là nguồn canxi thực vật tuyệt vời. Một chén bông cải xanh cắt nhỏ cung cấp khoảng 5% nhu cầu canxi hằng ngày của sức khỏe. Bông cải giàu vitamin và khoáng chất khác, chất xơ và chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe.


Bài viết:

7 thực phẩm giúp xương khớp chắc khỏe

Thầy thuốc Việt Nam

Xu hướng bài viết:

Top 8 thực phẩm cần thiết cho người loãng xương

Những hành động cực kỳ có hại cho xương ai cũng mắc

Hại xương vì 4 thói quen không ngờ


   
Tìm kiếm bài Viết
Xem bài Theo ngày Tháng
   
 
Các tin khác