Những phương pháp ngăn ngừa thoái hóa khớp
(08:54 | 01/08/2014)
 - Thoái hóa khớp là căn bệnh thường gặp, nguyên nhân gây bệnh do: chấn thương, khớp làm việc quá tải…

Thoái hóa khp có th ngăn nga, tuy nhiên, thi gian gn đây, bnh thoái hóa khp không còn là bnh ca người già mà đang tr hóa dn.

Vy, nguyên nhân gây bnh là gì? Phương pháp ngăn nga thoái hóa khp?

Tìm hiu v bnh thoái hóa khp

Bnh thoái hoá khp (còn gi là bnh hư khp) là mt bnh mn tính, gây thoái hoá và biến dng khp do s phá hu sn khp và h thng bao khp - dây chng, thường gp các khp chu sc nng ca cơ th.

Thoái hóa khp (nh minh ha)

Nguyên nhân gây bnh

+ Do các khp luôn trong tình trng quá ti.

+ Do lão hóa.

+ Do béo phì.

+ Do môi trường, thi tiết…

Phương pháp phòng nga

Gi trng lượng cân bng vi chiu cao cơ th

Nguyên nhân:

+ Khi dư tha trng lượng ( béo phì),  sc nng cơ th s đè lên vùng lưng, khp háng, khp gi, bàn chân… khiến khp luôn trong tình trng quá ti.

Mc đích:

+ Trng lượng cân bng vi chiu cao đ gim thiu sc nng lên các khp.

Vn đng thường xuyên

Nguyên nhân:

+ Lười vn đng khiến các cơ khp yếu, d b chn thương.

Mc đích:

+ Luyn tp th dc, th thao giúp cơ bp khe mnh, máu huyết lưu thông d dàng.

+ Giúp tăng cường dinh dưỡng cho lp sn khp.

+ Cơ bp khe mnh giúp gim lc đè ép lên khp xương trong vn đng.
Gi cơ th luôn thng

Nguyên nhân:

+ Tư thế không thng s nh hưởng đến các khp.

Mc đích:

+ Giúp bo v các khp, tránh s đè ép không cân đi.

+ Giúp cân bng lc gia các dây chng và cơ bp quanh khp, gim thiu lc đè ép lên hai mt sn khp.

S dng các khp ln khi  mang vác nng

Nguyên nhân:

+ S dng các khp không hp lý khi mang vác nng d dn đến chn thương.

Mc đích:

+ S dng lc cơ ca các khp ln: khp vai, khp khuu, khp háng, khp gi khi mang vác các vt nng.

+ S dng nguyên tc đòn by đ tránh làm tn thương các khp nh.

S dng các khp ln khi mang vác nng đ tránh chn thương cho khp (nh minh ha)

Thay đi tư thế thường xuyên

Nguyên nhân:

+ Ngi, đng lâu mt ch s làm tr tun hoàn và gây cng khp.

Mc đích:

+ Thay đi tư thế thường xuyên đ tránh thoái hóa khp do ngh nghip, nht là nhng người làm vic ti các văn phòng.

Sp xếp công vic hp lý đ tái to năng lượng cho cơ th

Nguyên nhân:

+ Công vic quá ti, lp đi lp li mt tư thế khiến các khp b tn thương.

Mc đích:

+ Sp xếp công vic đ các cơ quan trong cơ th đu được ngh ngơi, tái to năng lượng.

 

+ Ngi hoc đng lâu trong thi gian quá dài s làm tn thương khp.

Không lao đng quá sc

Nguyên nhân:

+ Lao đng quá sc: mang vác quá nng…khiến cơ th phi gng hết sc mình, tăng s đè nén nên các khp xương gây đau nhc, d làm tn thương các khp.

Mc đích:

+ Không c gng làm mt vic gì đó quá sc. Nếu cm thy khó khăn, nên nh người tr giúp.

Không lao đng quá sc (nh minh ha)

Ngng vn đng khi có biu hin khác thường

Nguyên nhân:

+ Khi cơ th có biu hin: ru rã, mi mt, đau đn…. là du hiu cnh báo cơ th b bnh tt.

Mc đích:

+ Dng vn đng đ tránh chn thương hoc tn thương đến các khp.

Bo v cơ th trước khi chơi th thao

Nguyên nhân:

+ Khi chơi các môn th thao thì vic vp ngã, chn thương…không th tránh khi.

Mc đích:

+ Đi vi các môn th thao đi kháng (đá bóng) hoc tennis cn có nhng dng c bo v c tay và khp gi,  đ đ phòng chn thương.

S dng dng c bo v c tay, khp gi…khi chơi th thao (nh minh ha)

Không luyn tp quá sc

Nguyên nhân

+ Luyn tp quá sc khiến các khp mt mi, d b tn thương.

Mc đích:

+ Luyn tp tùy theo tình trng sc khe ca bn thân.

+ Tp nhng đng tác nh nhàng , chm rãi, sau đó mi tăng dn lên theo s thích ng ca cơ th.

Bo v các khp khi thay đi thi tiết

Nguyên nhân:

+ Thi tiết nóng lnh đt ngt khiến các khp đau nhc, d b tn thương.

Mc đích:

+ Gi m và bo v các khp khi thay đi thi tiết.

Li kết

Khp là căn bnh ph biến ca người Vit Nam do: khí hu thay đi đt ngt, khp làm vic quá ti, lão hóa, béo phì…Bnh khp tuy không nguy him đến tính mng nhưng gây đau đn, mt mi…nh hưởng đến cht lượng cuc sng, đc bit là khi trái nng, tr tri.

Vì vy, đ bo v và ngăn nga các căn bnh v khp chúng ta cn: tránh tha cân, béo phì, vn đng thường xuyên, s dng các khp ln khi mang vác nng, bo v các khp khi thay đi thi tiết, khi chơi th thao…

Theo Bệnh.vn

 

Gửi Bình Luận Của Bạn Kiểu Gõ: Tắt Telex VNI
Họ tên
Email
Địa chỉ
file gửi:
Mã an toàn  
 
   
Tìm kiếm bài Viết
Xem bài Theo ngày Tháng
   
 
Các tin khác