Loading...
Hotline: 0913322944 (HN)

Mất ngủ người già nên làm gì?

12/07/2018

Người già thường gặp chứng bệnh mất ngủ làm suy nhược thần kinh, ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày. Để chữa chứng mất ngủ, người già nên lưu ý những gì?

Mất ngủ ở người cao tuổi

Những thực phẩm dành cho người mất ngủ kinh niên 

Vì sao người già thường mất ngủ?

– Do bệnh tật tại các cơ quan thực thể làm gián đoạn giấc ngủ, hay gặp là các bệnh về xương khớp như loãng xương, viêm đa khớp, thấp khớp; các bệnh tim phổi như suy tim, viêm phổi, hen phế quản; bệnh của vùng tiểu khung như u xơ tiền liệt tuyến, u xơ tử cung; bệnh tiểu đường… Những bệnh này làm cho đau đớn, khó thở, tiểu tiện nhiều lần gây mất ngủ.

– Do ảnh hưởng tâm thần kinh: Tuổi già thường lo lắng nhiều chuyện, buồn chán vì cô đơn, sức khỏe kém, không được con cái quan tâm. Những yếu tố này dẫn tới trầm cảm, đau đầu, mất ngủ.

Người già buồn chán vì cô đơn có thể gây mất ngủ

Người già buồn chán vì cô đơn có thể gây mất ngủ (Ảnh: Internet)

– Do một số loại thuốc: Một số thuốc có thể gây mất ngủ như thuốc hạ áp, corticoid, thuốc nội tiết…

– Do chế độ ăn uống: Ăn quá no, ăn chất cay nóng, uống nước trà tàu, uống nhiều nước trước lúc đi ngủ…

– Do chế độ sinh hoạt: Phòng ngủ không được gọn gàng sạch sẽ, không yên tĩnh, gia đình không hòa thuận.

Làm gì khi người già mất ngủ?

Xác định nguyên nhân mất ngủ

Việc trước tiên là cần phải xác định nguyên nhân gây mất ngủ, ví dụ như những bệnh lý xảy ra đồng thời như đau, rối loạn vận động chi có chu kỳ, trầm cảm, và việc điều trị tập trung vào điều trị nguyên nhân này. Khi đã xác định được nguyên nhân thì việc điều trị bao gồm có biện pháp dùng thuốc và không dùng thuốc trong đó biện pháp không dùng thuốc có vai trò cực kỳ quan trọng.

Một số biện pháp nên làm khi người già bị mất ngủ

Điều chỉnh chế độ sinh hoạt

– Đi ngủ và thức giấc đúng giờ. Người già nên thức giấc vào buổi sáng đều đặn vào một giờ nhất định, không nên “ngủ nướng”.

– Phòng ngủ phải yên tĩnh, mát mẻ.

– Nên tắt tivi hoặc đài trước khi lên giường đi ngủ. Việc để ý đến những thông tin trên tivi có thể làm cho người bệnh lo lắng và khó đi vào giấc ngủ.

– Bệnh nhân nên nghỉ ngơi, không làm việc khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Tránh các sự việc gây căng thẳng. Chuyển sang các hoạt động khác có lợi cho giấc ngủ như đọc sách báo, nghe nhạc…

Đọc sách giúp cải thiện tình trạng mất ngủ ở người già

Đọc sách giúp cải thiện tình trạng mất ngủ ở người già (Ảnh: Internet)

– Bệnh nhân được khuyên là không nên lo lắng về kế hoạch làm việc cho ngày mai khi đi ngủ. Nếu cảm thấy không ngủ được sau 30 phút thì nên ra khỏi giường và đọc sách hoặc làm một việc gì đó. Sau đó quay trở lại giường khi cảm thấy buồn ngủ. Nếu cứ tiếp tục nằm trên giường khi chưa ngủ được chỉ làm tăng thêm sự kích thích, gây khó ngủ.

Có chế độ dinh dưỡng và luyện tập hợp lý 

– Tránh xa các chất kích thích. Tránh các đồ uống chứa caffein (cà phê, nhiều loại trà, sô-cô-la và một số loại nước ngọt) sau 1 hoặc 2 giờ chiều hoặc hoàn toàn không dùng nếu bạn đặc biệt nhạy cảm với caffein. Caffein làm chặn tác dụng của adenosin, một hóa chất của não để thúc đẩy giấc ngủ.

– Hạn chế uống rượu, không dùng hơn 1 ly/ngày. Tốt nhất không uống ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Rượu gây trở ngại cho giấc ngủ sâu và có thể cản trở việc thở.

– Ngưng hút thuốc và tránh khói thuốc lá. Nicotin làm cho người bệnh khó rơi vào giấc ngủ và khó ngủ yên giấc.

Tránh xa các chất kích thích giúp cải thiện tình trạng mất ngủ ở người già

Tránh xa các chất kích thích giúp cải thiện tình trạng mất ngủ ở người già (Ảnh: Internet)

– Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, khoảng từ 30 – 40 phút một ngày. Mỗi tuần tập khoảng 3 – 4 lần sẽ giúp ngủ tốt hơn.

Tập thể dục giúp cải thiện tình trạng mất ngủ ở người già

Tập thể dục giúp cải thiện tình trạng mất ngủ ở người già (Ảnh: Internet)

– Không nên để người già tham gia vào những hoạt động nơi đông người, ồn ào.

– Chuẩn bị chậu nước muối ấm cho người già ngâm chân khoảng 15 phút trước khi đi ngủ.

Ngâm chân giúp cải thiện tình trạng mất ngủ ở người già

Ngâm chân giúp cải thiện tình trạng mất ngủ ở người già (Ảnh: Internet)

– Những thuốc giảm đau không cần phải kê đơn nên được sử dụng một cách hạn chế.

Bên cạnh đó, cần quan tâm chu đáo đến người già cả về vật chất lẫn tinh thần để người già mới sống vui, sống khỏe cùng con cháu và có những giấc ngủ ngon.

Nếu bị rối loạn giấc ngủ liên tục không điều chỉnh được, đặc biệt thường buồn ngủ vào ban ngày, cần gặp bác sĩ để được tư vấn.

Phương Anh (Thầy thuốc Việt Nam)

Mẹo chữa mất ngủ 

Mất ngủ khi mang thai 

Bình luận

Bình luận


Bài viết cùng chuyên mục

All Rights Reserved thaythuocvietnam.vn 2018 - Design by Dr.Hope