10 chấn thương khi chạy bộ thường gặp

27/09/2018
Chấn thương khi chạy bộ thường xảy ra khi một người thúc ép bản thân vượt quá giới hạn và cách cơ thể bạn phản ứng lại với sự thúc ép đó cũng đóng một vai trò quan trọng trong chấn thương.

1. Bệnh lý đầu gối người chạy

Một chấn thương do việc lạm dụng quá đà. Chấn thương đầu gối người chạy do nhiều nguyên nhân gây ra. Nó thường xảy ra ở xương bánh chè trật khỏi dây chằng.

Việc thường xuyên luyện tập quá đà khiến gây ra những sang chấn trường diễn tại cùng đầu gối khiến sụn trên của xương bánh chè có thể chùng xuống dẫn đến những cơn đau xung quanh xương bánh chè, đặc biệt khi: đi lên hoặc đi xuống cầu thang, ngồi xổm, ngồi khoanh chân.

xem thêm: Người bị thoái hóa khớp gối có nên chạy bộ?

2. Rạn xương

Đó là những vết vỡ nhỏ ở xương nhưng gây đau và khó chịu. Nó ảnh hưởng đến cẳng chân và bàn chân khi chạy. Nguyên nhân gây ra rạn xương cũng giống như chứng đầu gối người chạy. Phương pháp cốt lõi điều trị cho bệnh này là nghỉ ngơi để giảm các áp lực lên xương tránh những chấn thương nghiêm trọng hơn.

3. Đau cẳng chân

Đau cẳng chân là tình trạng xảy ra khi có những thay đổi đột ngột trong việc luyện tập thể thao của bạn như thay đổi độ dài đường chạy hoặc tăng số ngày chạy. Điều trị cho chứng này cũng không khác gì hai bệnh trên: nghỉ ngơi là phương pháp tốt nhất, tập những bài tập căng cơ, chạy chậm sau vài tuần nghỉ ngơi chữa bệnh.

4. Viêm gân gót

Viêm gân gót hay còn gọi là gân Achilles gây ra tình trạng đau và cứng khớp đặc biệt là vào buổi sáng và trước khi bạn vận động. bệnh cũng do những sang chấn trường diễn lên gân gót như việc tăng liên tục độ dài đường chạy hoặc do bắp chân thường xuyên trong tình trạng căng cứng.

5. Co kéo cơ

Có kéo cơ hay còn gọi là căng cơ, gây ra do sự kéo giãn cơ quá mức. Co kéo cơ thường hay xảy ra ở cơ tứ đầu đùi, bắp chân, gân cơ bán gân và gân cơ thon. Điều trị tình trạng này bằng phương pháp RICE nghĩa là nghỉ ngơi, chườm lạnh, băng ép và treo cao phần chấn thương lên.

6. Bong mắt cá chân

Do kéo giãn cơ quá mức hoặc rách các dây chằng xung quanh mắt cá chân do sự xoắn vặn chân hoặc cuộn vào trong. Bong gân không quá nghiêm trọng, bạn chỉ cần nghỉ ngơi, chườm lạnh, băng ép và treo chân lên cao.

7. Viêm cân bàn chân

Viêm cân bàn chân là mô liên kết dọc theo phía dưới bàn chân.Viêm cân bàn chân cũng giống như các loại viêm trên đều do người chơi thể thao luôn chịu những sang chấn trường diễn tại một vùng. Điều trị bệnh này sẽ bao gồm cả việc nghỉ ngơi, chườm lạnh, thuốc giảm đau chống viêm không steroid, nẹp chỉnh hình, vật lý trị liệu và mang những đôi giày hỗ trợ.

8. Hội chứng dải chậu chày

Dải chậu chày là một dây chằng nằm ở ngoài mắt đùi kéo dài từ hông đến mặt ngoài đầu gối, nối xương chậu với xương chày. Hội chứng dải chậu chày xảy ra khi dây chằng bị bó chặt do vận động không đúng cách và vận động quá nhiều dẫn đến viêm,  gây ra những cơn đau ở mặt ngoài đùi. Việc điều trị bao gồm giảm việc tập luyện, khởi động làm ấm, cơ thể, kéo dãn cơ, chườm lạnh các các vùng sau khi hoạt động.

9. Phồng rộp

Đây là tình trạng các chất dịch chảy ra khoang giữa các lớp da do sự ma sát giữa da với giày hoặc tất. Để hạn chế việc phồng rộp bạn nên tìm chọn những đôi giày vừa vặn, mềm mại; đi hai lớp tất, bôi một ít dầu bôi trơn vào vùng da bị phồng rộp.

10. Các bệnh khác

Các bệnh khác liên quan đến nhiệt như cháy nắng, say nóng, tê cóng hoặc hạ thân nhiệt. Bạn có thể phòng các bệnh này bằng cách mặc đồ thông thoáng và thấm hút mồ hôi tốt, uống đủ nước, sử dụng kem chống nắng.

Trương Mạnh Linh – Viện Y học ứng dụng Việt Nam

Theo Suckhoedoisong.vn

(Visited 1 times, 1 visits today)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *