7 loại thực phẩm bảo vệ mắt

Cà rốt, cá giàu omega-3, rau họ cải,… là những thực phẩm vàng giúp hỗ trợ thị lực, giúp đôi mắt bạn luôn sáng.

⇒ Cách nhận biết đau mắt đỏ

⇒ Chăm sóc mắt trong mùa lạnh

1. Các loại cá giàu omega-3 giúp sáng mắt

Các loại cá giàu omega-3 như cá hồi, cá ngừ, cá thu,… là những loại cá giàu omega-3 cùng với hàm lượng DHA góp phần làm sáng mắt và cung cấp dưỡng chất cho đôi mắt của bạn. Hạn chế tình trạng khô mắt, mỏi mắt khi tiếp xúc nhiều với máy tính.

2. Các loại rau họ cải ngừa nguy cơ bị đục thủy tinh thể

Ảnh chỉ mang tính minh họa

Các loại rau họ cải như: súp lơ (bông cải), cải xoăn, rau bina, cải bắp,… là những thực phẩm chứa nhiều vitamin C, A, B12, lutein, zeaxanthin giúp chống oxy hóa và ngăn ngừa nguy cơ bị đục thủy tinh thể.

Chú ý: Không nên nấu chín kỹ các thực phẩm này vì có thể làm mất chất dinh dưỡng có trong nó.

3. Cà rốt bảo vệ mắt

Cà rốt là một trong những thực phẩm hàng đầu giúp bảo vệ mắt và hỗ trợ cho mắt bạn luôn sáng. Lý do, trong cà rốt có chứa beta carotenoid giúp bảo vệ mắt khỏi những tổn thương do ánh mặt trời. Ngoài ra, carotenoid trong cà rốt khi vào trong cơ thể còn chuyển hóa thành vitamin A. Giúp chống lão hóa, ngăn ngừa võng mạc thoái hóa và đục thủy tinh thể.

4. Tỏi và hành chống oxy hóa tròng mắt

Cả 2 loại gia vị này giàu chất lưu huỳnh (nguyên nhân gây chảy nước mắt khi thái hành). Có tác dụng sản xuất glutathione, chống oxy hóa tròng mắt.

5. Các loại hạt giúp phòng bệnh về mắt

Các loại hạt giúp phòng bệnh về mắt

Hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng đều chứa các acid béo omega 3, vitamin E giúp giảm tình trạng khô mắt và phòng bệnh về mắt. Đặc biệt, hạnh nhân đã được chứng minh là có tác dụng làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng, ngăn chặn các bệnh về mắt khi tuổi cao.

6. Thực phẩm giàu vitamin B1, Niacin duy trì thị lực

Việc thiếu vitamin B1 sẽ làm giảm thị lực nhanh chóng, xuất huyết võng mạc…Thiếu Niaxin gây rung giật nhãn cầu làm giảm thị giác. Vì thế bạn cần bổ sung bằng các loại thực phẩm như: đậu, gạo lứt (chứa nhiều vitamin B1), các loại rau lá xanh, đậu xanh, táo…

7. Thực phẩm giàu canxi tăng đàn hồi cho củng mạc

Thiếu canxi dẫn tới sụt giảm khả năng đàn hồi của củng mạc, làm nhãn cầu bị giãn và dẫn đến cận thị, vì thế nên ăn các loại thực phẩm như: tôm, cua, lòng đỏ trứng..

⇒ Mù, giảm thị lực sau chấn thương đầu mặt

⇒ Xử trí đau mắt đỏ tại nhà

5. Thầy thuốc Việt Nam tổng hợp