Cách giảm cân để mùa hè nhẹ nhàng hơn

Mùa hè với tiết trời luôn nắng nóng, mồ hôi ra nhiều rất dễ mất năng lượng, cần nạp vào năng lượng mới… dễ dẫn đến tăng cân nếu chúng mất đi sự kiểm soát. Tuy nhiên, mùa hè được coi là mùa lý tưởng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Mọi người có thể tham khảo những phương pháp giảm cân dưới đây để mùa hè nhẹ nhàng hơn.

⇒ Những lưu ý khi ngồi trong phòng điều hòa 

⇒ Tập thể thao mùa hè – Những điều cần chú ý

Cách giảm cân thông minh ngày hè bằng cách chọn đồ uống

Việc lựa chọn những đồ uống mát lạnh, tinh khiết trong những ngày thời tiết oi bức sẽ là sự lựa chọn hàng đầu cho bạn. Và để giảm cân nhanh bạn nên lựa chọn những đồ uống không có ga và chất béo. Bởi các loại đồ uống này hoàn toàn có thể chứa một lượng đường nhất định nên chắc chắn sẽ góp phần bổ sung calo cho cơ thể.

Bạn nên chọn uống trà đá hoặc nước lọc. Những loại nước này chứa rất ít calo nên khả năng làm bạn tăng cân không cao. Hơn nữa, hợp chất chống oxy hóa trong trà xanh còn có tác dụng giúp bạn giảm cân thành công. Nó thúc đẩy quá trình đốt cháy calo trong cơ thể, chống lại các tế bào gốc gây ung thư.

Ngoài ra, uống nước ấm mới giúp bạn “đốt cháy” lượng calo cao hơn. Nó thúc đẩy các bộ phận trong cơ thể hoạt động “tích cực hơn”. Bên cạnh đó, cơ thể bạn ra nhiều mồ hôi nên thải độc cũng tốt hơn.

Những loại thực phẩm tốt cho việc giảm cân ngày hè

1. Đậu đỗ – thực phẩm tốt cho việc giảm cân ngày hè

Cho dù bạn thích đậu đen hay đậu xanh, đậu được đóng gói với các chất dinh dưỡng, protein và chất xơ, nó có thể giúp bạn no với lượng calo ít hơn. Một nghiên cứu cho thấy ăn một khẩu phần đậu đỗ hàng ngày giúp giảm cân mà không có bất kỳ thay đổi khác. Bạn có thể thêm đậu vào salad, súp hoặc tương ớt.

2. Gạo – thực phẩm tốt cho việc giảm cân ngày hè

Có rất nhiều loại gạo để bạn chọn. Gạo mang lại một nguồn năng lượng khỏe mạnh mà chúng ta cần có để vui chơi trong mùa hè. Nghiên cứu cho thấy, ở Hoa Kỳ, những người ăn nhiều ngũ cốc, như gạo, cân nặng sẽ ít hơn và có vòng eo nhỏ hơn so với những người không ăn nhóm thực phẩm này.

3. Chuối – thực phẩm tốt cho việc giảm cân ngày hè

Chuối chín nuôi dưỡng vi khuẩn lành mạnh. Để luôn khỏe mạnh trong mùa hè, bạn hãy thử trộn chuối đông lạnh như kem, rắc một chút hương vị và thưởng thức nhé.

4. Cà rốt – thực phẩm tốt cho việc giảm cân ngày hè

Thực phẩm giàu beta-carotene được đóng gói với nước và chất xơ, bổ sung thêm nhiều năng lượng nhưng rất ít calo. Thêm vào đó, ăn khoảng 6 củ cà rốt nhỏ làm giảm 19% nguy cơ ung thư vú. Một chế độ ăn giàu beta-carotene có thể giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời (mặc dù bạn vẫn cần sử dụng kem chống nắng).

5. Rau xanh – thực phẩm tốt cho việc giảm cân ngày hè

Rau lá xanh là một trong những nguồn năng lượng và giảm cân tốt nhất. Một cốc rau bina nấu chín cung cấp 100% vitamin A và K, cộng với một lượng lớn magiê, sắt và folate. Điều này giải thích tại sao rau xanh được đặt đầu tiên trong bảng điểm chỉ số dinh dưỡng. Khi ăn ít calo, điều quan trọng là có được dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể bạn.

6. Bột yến mạch – thực phẩm tốt cho việc giảm cân ngày hè

Những người ăn bột yến mạch trong bữa sáng thấy no lâu hơn và ăn ít hơn vào bữa trưa. Đó là hai điều có giá trị giúp bạn đạt được cân nặng mục tiêu.

7. Táo – thực phẩm tốt cho việc giảm cân ngày hè

Trung bình một quả táo có chứa 5g chất xơ. Trong chế độ ăn của bạn, nếu cứ thêm 14g chất xơ thì bạn giảm được 10% lượng calo. Táo được đóng gói với nước cũng sẽ giữ cho bạn không bị mất nước và no, với chưa tới 100 calo trong mỗi khẩu phần.

8. Dứa – thực phẩm tốt cho việc giảm cân ngày hè

Dứa được xem là một trong những món ăn giảm cân được nhiều người ưa dùng. Bởi lẽ dứa nhiều nước giúp lợi tiểu và ít calo. Dứa cũng tăng cường hỗ trợ tiêu hóa, giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố ra ngoài. Do đó, với những người thường xuyên ăn đồ dầu mỡ hay chế biến sẵn thì dứa trở thành lựa chọn hoàn hảo. Ngoài ra, trong dứa có 1 loại enzyme kháng viêm, tăng cường sức khỏe và đốt mỡ thừa.

9. Súp lơ xanh – thực phẩm tốt cho việc giảm cân ngày hè

Súp lơ xanh chứa kali, canxi và lượng vitamin C mà bạn cần mỗi ngày. Nó ít chất béo, ít calo, giàu chất dinh dưỡng. Bởi vậy, súp lơ xanh trở thành một thực phẩm lý tưởng để giảm và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Bằng chứng cho thấy các loại rau họ cải như súp lơ xanh, có thêm các đặc tính ngăn ngừa ung thư.

Để tối đa hóa hiệu quả, kết hợp những thực phẩm này với các loại rau khác, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu đỗ vào một chế độ ăn thực vật giàu dinh dưỡng. Chọn cách này không những giúp bạn giảm cân mà còn giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim và một số bệnh ung thư.

Phương Anh (Thầy thuốc Việt Nam)

⇒ Mặt nạ cho da trong những ngày hè

⇒ Giải mã lý do mùa hè dễ bị viêm nang lông