Đau vai gáy – kẻ thù của dân văn phòng

06/02/2018

Do tính chất đặc thù của công việc nên dân văn phòng thường ngồi nhiều, ngồi sai tư thế, đánh máy vi tính trong nhiều giờ… Điều này khiến cho các nhóm cơ ở vai gáy bị ảnh hưởng nghiêm trọng dẫn đến căng đau vai gáy. Vậy nhân viên văn phòng nên làm gì để không bị căng đau vai gáy?

1. Vì sao dân văn phòng thường đau vai gáy?

căng đau vai gáy

Căng đau vai gáy- kẻ thù của dân văn phòng ( Ảnh internet)

Đau vai gáy là một dạng rối loạn thần kinh cơ do sự co cứng cục bộ, đột ngột. Đây là nhóm bệnh có liên quan chặt chẽ tới vùng vai và gáy. Sở dĩ đau vai gáy thường xuất hiện ở đối tượng dân văn phòng vì:

– Ngồi không đúng

Ngồi không đúng như: ngồi sai tư thế, ngồi lâu, tiếp xúc liên tục với máy tính, ngủ tựa đầu lên ghế,… là những thói quen thường gặp ở dân văn phòng. Chính những thói quen này dẫn tới nguy cơ bị đau vai gáy ở nhóm đối tượng này.

Việc ngồi sai tư thế hay sử dụng tay để đánh máy tính sẽ gây tác động tới các cơ ở vai gáy, gây ra căng cơ. Tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến đau vai gáy.

– Do thời tiết

Thời tiết thay đổi thất thường khiến cơ thể bị nhiễm lạnh đột ngột, làm khí huyết bị ứ trệ, giảm sự cung cấp oxy cho các tế bào cơ, gây thiếu máu cục bộ ở các cơ và dẫn đến đau vai gáy.

Do tư thế nằm không đúng

Những người có thói quen nằm nghiêng, co quắp, khi cơ thể yếu mệt, tốc độhoạt động của hệ tuần hoàn giảm, việc lưu thông máu và trao đổi oxy trong cơ thể giảm cũng sẽ dễ bị đau nhức vai gáy khi ngủ dậy.

– Do bệnh lý

Ngoài những thói quen xấu trong sinh hoạt, đau vai gáy còn có thể do nguyên nhân bệnh lý như: thoái hóa cột sống cổ, thoát vị đệm cột sống cổ, vẹo cổ bẩm sinh, dị tật, viêm, loãng xương, chấn thương vùng cổ. Đôi khi có trường hợp đau vai gáy xuất hiện tự phát mà không có nguyên nhân rõ rệt.

– Do cơ thể thiếu chất

Ngoài những nguyên nhân trên, việc cơ thể thiếu vitamin cũng dẫn tới vai gáy bị đau.

Xem thêm: Những nguyên nhân gây căng đau vai gáy thường găp

2. Điều trị căng đau vai gáy cho dân văn phòng

2.1. Thay đổi thói quen xấu

  • Không làm việc quá lâu tại bàn giấy, đặc biệt với máy tính, cứ 30 phút nên dừng lại và thực hiện các động tác vận động cột sống cổ, vai và tay.
  • Giữ cổ luôn thẳng, tránh sai tư thế khi ngồi làm việc, không cúi gập cổ quá lấu.
  • Không bẻ, lắc cổ kêu răng rắc, điều này sẽ gây tác dụng ngược lại, làm bệnh trầm trọng hơn.
  • Nên nghỉ ngơi, hạn chế vận động ít ngày, bổ sung khoáng chất cho cơ thể như: canxi, kali và các vitamin A, B, E, xoa bóp cơ giúp giãn cơ chỗ đau, tăng cường máu tới cơ bắp.

Xem thêm: Tổng hợp các phương pháp điều trị căng đau vai gáy hiện nay

2.2. Bổ sung thực phẩm hỗ trợ giảm đau vai gáy

Căng đau vai gáy nên ăn gì là mối quan tâm của nhiều người. Người căng đau vai gáy nên bổ sung những thực phẩm có chứa nhiều vitamin nhóm B như:

– Sinh tố đu đủ

  • ¼quả đu đủ
  • ½ ly sữa bò
  • 1 thìa mật ong.
  • Cho chúng vào xay sinh tố, một cốc sinh tố trái cây với hỗn hợp vitamin A, B1, B2, C giúp giảm mệt mỏi, đau nhức cho cơ thể bạn.
chữa căng đau vai gáy bằng sinh tố đu đủ

Chữa căng đau vai gáy bằng sinh tố đu đủ ( Ảnh internet)

– Nước ép cần tây, cà chua:

  • 50g cần tây
  • 1 quả cà chua
  • ½ quả chanh
  • Đây là công thức chứa đầy vitamin B1, B2, calcium và chất sắt giúp điều trị đau vai, đau thần kinh.

– Sinh tố đậu đỏ:

  • Đậu đỏ chứa nhiều sinh tố B1, B2 kèm tác dụng giải độc, phòng các chứng như ê, đau vùng vai, lở mép, phù chân.
  • Chỉ cần ½ ly đậu đỏ đã được nấu chín cùng nước đậu đỏ, ½ ly sữa tươi và 1 muỗng nhỏ mật ong, tất cả cho vào xay nhuyễn, bạn đã có một ly sinh tố đậu đỏ thơm ngon.

– Nước ép táo, cải bó xôi.

  • Trong rau bó xôi chứa vitamin C và lycopene, acid nitric, sắt có giá trị dinh dưỡng cao, giảm đau vùng vai và trừ mỏi mắt.

– Nước ép dứa, cà chua.

  • Nguyên liệu chính gồm 100g dứa, 1 quả cà chua và ¼ quả chanh.
  • Tất cả cho vào máy ép, bạn đã có một thức uống giàu vitamin C và acid citric, giúp chuyển hóa vật chất gây mệt mỏi, giúp máu tuần hoàn, rất hiệu quả đối với người đau vùng vai.

Xem thêm: Người bị căng đau vai gáy nên ăn gì? kiêng gì?

Trên đây là những lưu ý và cách phòng tránh cũng như điều trị căng đau vai gáy cho dân văn phòng. Hy vọng có thể giúp ích cho những người làm công sở thoát khỏi căn bệnh nghề nghiệp này.

Xem thêm: Những điều cần biết về hội chứng căng đau vai gáy – Thạc sỹ Nguyễn Đức Thành

Thầy thuốc Việt Nam tổng hợp

(Visited 3 times, 1 visits today)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *