Người bị huyết áp thấp nên ăn gì để ổn định huyết áp?

Huyết áp thấp là một trong các bệnh lý phổ biến hiện nay. Ngoài việc dùng thuốc thì chế độ ăn uống đóng một vai trò không hề nhỏ trong việc điều trị huyết áp thấp. Nhưng không phải người bệnh nào cũng biết  huyết áp thấp nên ăn gì hay huyết áp thấp ăn uống thế nào?.

1. Bệnh huyết áp thấp

Huyết áp thấp còn gọi là hạ huyết áp là một tình trạng đặc trưng bởi sự sụt giảm đột ngột huyết áp. Các chỉ số huyết áp lý tưởng nên nằm trong khoảng 120/80 mm Hg. Một số chuyên gia xác định, huyết áp thấp là khi chỉ số huyết áp của bạn là 90/60 mm Hg hoặc dưới con số này. Huyết áp thấp hơn mức bình thường là một dấu hiệu rất nguy hiểm. Các triệu chứng điển hình của huyết áp thấp bao gồm chóng mặt, suy nhược, buồn nôn và mờ mắt.

Cũng giống như tăng huyết áp, chế độ ăn uống sẽ giúp bạn kiểm soát huyết áp thấp tốt.

2. Nguyên tắc ăn uống cho người huyết áp thấp

Tiến sĩ Rupali Datta, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Bệnh viện Fortis – Escorts, gợi ý một số biện pháp khắc phục tại nhà để điều chỉnh huyết áp thấp:

Ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn:

Ăn vặt lành mạnh giữa các bữa chính trong ngày giúp ngăn ngừa sự sụt giảm đột ngột huyết áp thường xảy ra sau bữa ăn. Đặc biệt đây là biện pháp khắc phục tốt nhất cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Cung cấp đủ muối:

Dư thừa muối là xấu nhưng cơ thể bạn vẫn cần một lượng muối nhất định. Theo tổ chức Y tế Thế giới, chế độ ăn uống hàng ngày của bạn phải chứa một muỗng cà phê muối bổ sung . Vào mùa hè hoặc nếu bạn tập thể dục hàng ngày, hãy mang theo nước chanh với một chút muối để uống. Chỉ bổ sung 1 lượng vừa phải, không nên quá nhiều.

Uống nhiều nước hơn:

Uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung các đồ uống như nước dừa… trong khẩu phần ăn. Chúng sẽ cung cấp cho bạn các chất điện giải cần thiết .

3. Người bị huyết áp thấp nên ăn gì?

Mọi người thường chỉ chú ý tới vấn đề dinh dưỡng của người cao huyết áp mà không biết rằng việc bổ sung những hiểu biết về chế độ dinh dưỡng của người huyết áp thấp cũng quan trọng không kém. Vậy người bị huyết áp thấp nên ăn gì?

Thực phẩm giàu vitamin B12 – đáp án cho câu hỏi người bị huyết áp thấp nên ăn gì

Thiếu vitamin B12 sẽ dẫn đến thiếu máu, làm mức huyết áp. Những người huyết áp thấp phải bổ sung các thức ăn chứa vitamin B12 trong thức ăn. Trứng là thực phẩm giàu vitamin B12.

Bạn có thể luộc, tráng hay hấp trứng để ăn cùng với các món ăn khác.

Dầu ô liu –

Mỗi khi băn khoăn không biết người bị huyết áp thấp nên ăn gì, hãy nhớ tới dầu ô liu. Bạn thường được biết tác dụng tốt cho sức khỏe của ô liu là do các hoạt chất vitamin E, sắt, đồng … Tuy nhiên lợi ích trong điều chỉnh huyết áp thấp lại nhờ vị mặn của dầu oliu.

Trà cam thảo

Theo một công bố trên Tạp chí Y Khoa Anh , cam thảo có thể làm giảm tác dụng của aldosterone – một hormone giúp điều chỉnh tác động của muối lên cơ thể. Do đó, uống cam thảo có thể giúp tăng mức huyết áp rất thấp.

Uống cà phê

Caffeine được biết là tạm thời làm tăng huyết áp. Nếu huyết áp của bạn bị giảm đột ngột, có các biểu hiện chóng mặt thì 1 ly cà phê sẽ giúp bạn. Nó sẽ giúp tăng huyết áp bằng cách kích thích hệ thống tim mạch và thúc đẩy nhịp tim của bạn.

Lá tulsi

Nhai  5 đến 6 lá tulsi vào mỗi buổi sáng có thể giúp phục hồi mức huyết áp bình thường. Chuyên gia dinh dưỡng, Tiến sĩ Rupail cho biết, lá tulsi có hàm lượng kali, magiee và vitamin C cao. Nhờ đó có thể giúp điều hòa huyết áp một cách hiệu quả.

Ngoài ra trong lá tulsi có chất chống oxy hóa có tên là Eugenol, giúp huyết áp được kiểm soát và mức cholesterol ngăn ngừa bệnh lý tim mạch.

Sữa hạnh nhân

Thêm một đáp án cho câu hỏi người bị huyết áp thấp nên ăn gì. Hạnh nhân giàu chất béo lành mạnh như axit béo Omega -3. Ngoài ra, không có bất kỳ chất béo bão hòa hay cholesterol trong hạnh nhân. Uống nước hạnh nhân mỗi ngày cũng giúp ngăn ngừa huyết áp giảm

Nước ép cà rốt – mật ong

Cà rốt có thể làm giảm huyết áp, nhưng nước ép cà rốt, mật ong lại có tốt cho sức khỏe của người huyết áp thấp. Nước ép cà rốt có khả năng cải thiện tuần hoàn máu và điều chỉnh chỉ số huyết áp. Để tránh giảm huyết áp, bạn nên cho  thìa mật ong vào một cốc nước ép cà rốt. Nên uống khi đang đói và chia làm 2 lần trong ngày, sáng và chiều sẽ cho kết quả tốt.

Tỏi

Trong tỏi có hoạt chất giúp ổn định huyết áp và tốt cho sức khỏe. Mẹo nhỏ cho bạn là ăn sống 1 -2 tép tỏi trước khi đi ngủ 1 giờ hoặc bổ sung vào các món ăn.

Chanh

Nước chanh khá hiệu quả trong điều trị huyết áp thấp do mất nước. Các chất chống oxy hóa có trong chanh có thể điều hòa tuần hoàn máu và duy trì huyết áp. Khi cơ thể mệt mỏi, kiệt sức do huyết áp thấp, 1 cốc nước chanh thêm 1 thìa muối và chút đường sẽ giúp kiểm  soát tốt huyết áp

Sữa

Các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi rất tốt cho cơ thể. Nhưng sữa nguyên chất lại góp phần làm tăng huyết áp vì chứa nhiều chất béo hơn. Do vậy, nếu bạn đang bị hạ huyết áp thì hãy uống sữa với lượng vừa phải hàng ngày. Lưu ý người cao huyết áp nên hạn chế tiêu thụ sữa.

Nước ép hoa quả

Nước ép hoa quả giúp cung cấp năng lượng để máu lưu thông được dễ dàng hơn nên nó là một trong những loại nước uống đặc biệt rất tốt cho người bị huyết áp thấp. Khi cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt các bạn có thể sử dụng một ly nước ép trái cây để lấy lại năng lượng.

BS Nguyễn Nga

Theo Nội khoa Việt Nam