Những thực phẩm tốt cho sức khỏe trong mùa World Cup

World Cup đang gõ cửa từng nhà và hàng triệu trái tim đang cháy hết mình cùng World Cup. Tại Việt Nam, thay vì được đến sân theo dõi trực tiếp các trận đấu, người hâm mộ đang ngày ngày dõi theo World Cup qua màn ảnh nhỏ. Do sự chênh lệch múi giờ nên người hâm mộ Việt Nam phải thường xuyên thức đêm để theo dõi các trận cầu. Một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý là điều rất cần thiết để đảm bảo sức khỏe trong thời gian này. Một số thực phẩm sau có thể giúp bạn đảm bảo sức khỏe trong mùa World Cup

⇒ Những lưu ý để bảo vệ sức khỏe mùa World Cup

⇒ Bí mật túi đồ của bác sỹ tại World Cup

Chuối

Ngoài hàm lượng kali cao, chuối còn chứa một lượng magie rất phong phú. Ăn chuối giúp cơ thể của chúng ta có nhiều năng lượng hơn khi phải thức đêm. Các thành phần có trong chuối có thể chuyển hóa nhanh thành glucose. Khi được hấp thụ vào cơ thể, các thành phần này sẽ sinh ra nguồn năng lượng dồi dào. Ngoài ra, kali có trong chuối giúp duy trì huyết áp và nhịp tim ở mức bình thường, còn magie có tác dụng loại bỏ sự mệt mỏi.

Rau hẹ

Những người thường xuyên thức đêm sẽ có nguy cơ bị tổn thương gan, sạm da, nám da. Ăn rau hẹ sẽ giúp cải thiện tình hình. Ngoài ra, hẹ cũng có những tác dụng giúp bảo vệ mắt, chống mỏi mắt như cà rốt do hẹ chứa rất nhiều carotene.

Cá

Thường xuyên thức đêm sẽ khiến cho mắt mệt mỏi, căng thẳng. Tình trạng này kéo dài sẽ gây ra các triệu chứng như mất ngủ, cáu giận, lo lắng, hay quên.

Nguồn Vitamin B dồi dào trong cá có tác dụng ngăn ngừa giảm thị lực, bảo vệ gan, giảm stress. Ngoài ra, cá rất giàu protein và khoáng chất. Các vitamin và khoáng chất này cũng giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể. Vì vậy, bạn nên ăn nhiều cá để bổ sung dinh dưỡng và tăng cường sức khỏe trong mùa World Cup này.

Cà rốt

Mắt là bộ phận làm việc nhiều nhất khi chúng ta thức đêm, đặc biệt là thức đêm để làm việc hoặc xem đá bóng. Vì vậy, bổ sung dinh dưỡng để bảo vệ mắt là vấn đề cực kì quan trọng. Cà rốt là thực phẩm rất giàu carotene. Khi hấp thụ vào cơ thể, carotene sẽ chuyển hóa thành vitamin A, có tác dụng tăng cường thị lực, giảm tình trạng mỏi mắt.

Gan

Gan cũng chứa một lượng lớn vitamin A, là thực phẩm tuyệt vời giúp bảo vệ mắt cho những người thường xuyên thức đêm.

Trong quá trình thức đêm, cơ thể thường bị rối loạn nội tiết, các chất độc không được đào thải. Ăn gan sẽ giúp quá trình loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể diễn ra tốt hơn vì trong gan chứa coenzyme, có tác dụng loại bỏ chất độc trong cơ thể.

Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều gan vì gan rất nhiều cholestreol.

Các loại thực phẩm có tác dụng giải rượu

Mùa World Cup cũng là thời điểm lý tưởng để cánh mày râu tụ họp, cùng nhau xem đá bóng. Trong những buổi gặp gỡ đó, việc sử dụng rượu bia là không thể tránh khỏi. Vì vậy, các thực phẩm giải rượu chính là “cứu tinh” trong trường hợp này.

Nước chanh, nước cam, nước đậu xanh, nước dừa, nước ép dưa hấu là những loại nước có tác dụng giải rượu, làm bạn tỉnh táo lại phần nào. Ngoài ra, củ cải cũng là một thực phẩm rất tốt. Sau khi thức dậy, cơ thể thường rất mệt mỏi. Một ly nước ép củ cải sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng, giảm mệt mỏi. Bạn cũng có thể ăn củ cải nấu cùng với thịt bò để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

Các thực phẩm ăn nhẹ đêm khuya

Sau khi theo dõi trận đấu, một giấc ngủ sâu rất cần thiết để giúp bạn có sức khỏe và năng lượng để tiếp tục vào ngày hôm sau. Có thể ăn nhẹ một chút thức ăn như 1 quả trứng luộc, 1 hộp sữa tươi, 1 cây xúc xích… trước khi ngủ. Ngoài ra, ăn một chút bánh mì, bánh quy hoặc 1/3 củ khoai lang cũng giúp ích cho giấc ngủ của bạn. Nên hạn chế ăn các loại trái cây nhiều vitamin C trước khi ngủ.

Hạn chế sử dụng các thức uống như cà phê, trà, nước ngọt, … vào ban đêm vì bạn sẽ có nguy cơ mất ngủ sau đó. Sáng hôm sau, bạn có thể sử dụng những đồ uống đó để tỉnh táo làm việc.

Viễn Trinh (Thầy thuốc Việt Nam)