Phụ nữ làm gì để kiểm soát căng thẳng?

Căng thẳng ở tuổi trung niên, đặc biệt là phụ nữ rất nguy hiểm, chúng là tác nhân gây ra nhiều bệnh như: tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, nguy cơ đột quỵ,…

Lý do cần kiểm soát căng thẳng

1. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

   

   Căng thẳng là một trong các nguyên nhân hàng đầu của bệnh lý tim mạch (Ảnh internet)

Căng thẳng làm gia tăng nguy cơ bị nhồi máu cơ tim. Đây là kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc trường Đại học California (Mỹ) khi nghiên cứu những phụ nữ trung niên hoặc lớn tuổi từng gặp biến cố về tâm lý gây căng thẳng như người thân bị bệnh nặng hoặc qua đời.

Giải thích nguyên nhân, các chuyên gia cho rằng tình trạng stress làm tăng hiện tượng viêm và nồng độ cortisol – những yếu tố có liên quan đến bệnh tim mạch.

2. Ảnh hưởng nghiêm trọng tới não

   

   Não bộ bị tổn thương nghiêm trọng mỗi khi căng thẳng kéo dài (Ảnh internet)

Căng thẳng kéo dài kéo theo sự gia tăng nồng độ Cortisol trong máu. Đây là tác nhân chính ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ, tiếp thu và khống chế căng thẳng. Cortisol cao kéo dài cũng làm giảm tưới máu não và giảm sinh tế bào thần kinh.

3. Ảnh hưởng tới phổi

Stress sẽ gây kính thích tuyến thượng thận, giải phóng hóc-môn adrenalin khiến bạn hồi hộp, lo lắng, thở hổn hển, hụt hơi.

4. Ảnh hưởng tới sức khỏe dạ dày

   

   Đã có quá nhiều hiên cứu khẳng định Stress là nguyên nhân dẫn đến các bệnh lý dạ dày (Ảnh internet)

Stress làm các hóc-môn có chức năng tăng cường lưu thông máu giảm xuống rõ rệt. Dạ dày không được cung cấp đủ máu sẽ dẫn đến tình trạng khó tiêu, đầy hơi và chướng bụng. Nhiều trường hợp stress là nguyên nhân viêm loét dạ dày.

5. Gây mệt mỏi cho mắt, đẩy nhanh tốc độ lão hóa da

Mất ngủ do stress gây mệt mỏi, mắt đỏ và quanh mi bị thâm quầng, có thể giảm thị lực và các bệnh khác về mắt. Stress kích thích các tuyến nhờn hoạt động mạnh làm da trở nên thô ráp, nhanh lão hóa, nổi mụn, nhăn nheo.

Ngoài ra, stress còn gây ảnh hưởng không tốt với những bộ phận khác như: răng miệng, lưng và cổ, giảm sức để khác cơ thể, giảm khả năng tình dục,…

Cách kiểm soát căng thẳng cho phụ nữ trung niên

1. Tạo động lực cho bản thân

1. 

   Tự khích lệ bản thân là cách bạn vượt qua những căng thẳng của cuộc sống (Ảnh internet)

Bạn có thể tạo động lực cho bản thân để vượt qua stress, hãy tin rằng bạn có thể vượt qua stress, thậm chí là vượt qua chúng một cách dễ dàng.

Lưu ý:

+ Nên chấp nhận khuyết điểm của bản thân

+ Tự khen thưởng bản thân khi hoàn thành công việc nào đó.

+ Lắng nghe lời khuyên từ người thân.

2. Biết giới hạn những việc bạn có thể làm

– Bạn nên học cách nói “không” khi cần thiết, khi bạn cảm thấy quá sức với mọi thứ xung quanh, bạn có quyền giới hạn những việc bạn có thể làm và không thể làm.

– Đừng để tâm trí bị quấy nhiễu bởi những thứ không cần thiết phải suy nghĩ. Khi bạn chấp nhận ôm đồm tất cả mọi thứ, nghĩa là lúc đó bạn đang tự hủy hoại sự thành công của chính mình.

– Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi, sắp xếp và giới hạn những việc bạn có thể hoàn thành.

3. Tìm đến một điểm tựa

Hãy tìm một người đáng tin cậy để bạn gửi gắm tâm sự. Ngay tại thời điểm bạn gặp stress, có thể bạn sẽ không nhận ra đâu là nguyên nhân. Nhưng với những người ngoài cuộc, họ sẽ dễ dàng tìm ra cho bạn một câu trả lời thỏa đáng. Hạn chế giao tiếp sẽ khiến những suy nghĩ của bạn dần tiêu cực hơn nữa.

4. Luôn ưu tiên giấc ngủ

Một điều hiển nhiên xảy ra rằng: khi một cơn stress dài dai dẳng, thì chính những giấc ngủ sẽ bị rút ngắn lại. Mất ngủ- điều này khiến bạn trở nên  mệt mỏi và rất dễ cáu kỉnh.

Hãy nghĩ đến những công thức hữu ích để bảo vệ giấc ngủ của bạn :

+ Hạn chế dùng chất kích thích

+ Đừng cố ép bản thân suy nghĩ về công việc của ngày mai

+ Hạn chế dùng thuốc ngủ vì điều này có hại đến sức khỏe lâu dài của bạn.5.

5. Âm nhạc

Âm nhạc nói riêng và các hình thức giải trí nói chung luôn đem lại những giá trị nhất định cho tâm lý của con người. Một bản nhạc du dương. Một điệu nhảy vui nhộn. Một bộ phim hài. Tất cả đều có thể làm thay đổi tâm trạng của bạn. Một lưu ý nhỏ là khi căng thẳng bạn không nên nghe những bản nhạc buồn, những bộ phim bi lụy. Bản nhạc không lời có thể là một gợi ý cho bạn khi căng thẳng.

6. Mua sắm

Với phụ nữ có lẽ mua sắm là một trong các cách giải tỏa stress. Một chiếc váy đẹp, một đôi giày mới đem lại cho họ niềm vui xua đi cái căng thẳng đang hiện hữu. Tuy nhiên cách có vẻ tốn kém và không phù hợp với những người phụ nữ có thói quen tiết kiệm, hoặc mức sống trung bình thấp.

7. Đồ ăn

Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh, được mệnh danh là  “hormon hạnh phúc”. Khi lượng serotonin ổn định sẽ giúp con người có cảm giác hạnh phúc, bình tĩnh hơn, ổn định tâm lý, kìm hãm sự tức giận. Để làm gia tăng lương serotonin cơ thể phải tổng hợp tiền chất tryptophan từ thức ăn. Các thức ăn giàu tryptophan như đậu, thịt gia cầm, socola, trứng… Một gợi ý khác cho bạn đó là một chiếc bánh ngọt có thể giúp tinh thần bạn phấn chấn hơn.

8. Bác sỹ tâm lý

Nếu tình trạng căng thẳng thần kinh kéo dài và bản thân bạn không thể tự thoát ra hãy tìm đến bác sỹ tâm lý. Bác sỹ tâm lý có thể giúp bạn thoát khỏi căng thẳng bằng các liệu pháp điều trị.

BS Uông Mai