Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì để tốt cho sức khỏe

Mãn kinh ở người phụ nữ là một hiện tượng sinh lý không thể tránh khỏi. Đây là giai đoạn mà người phụ nữ có những thay đổi về cả tâm sinh lý. Do vậy việc tìm hiểu về các dấu hiệu xuất hiện ở thời kì tiền mãn kinh là rất cần thiết, giúp người phụ nữ hiểu biết hơn, chủ động chuẩn bị được tâm lý để sẵn sàng chăm sóc nâng cao sức khỏe bản thân và có các biện pháp cải thiện. Bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây để hiểu hơn phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì để tốt cho sức khỏe:

1. Tiền mãn kinh là gì?

Mãn kinh là tình trạng thôi hành kinh vĩnh viễn do suy giảm tự nhiên hoạt động của buồng trứng và không hồi phục. Mãn kinh không xảy ra một cách đột ngột mà nó thường trải qua một quá trình, khi gần đến giai đoạn mãn kinh buồng trứng bắt đầu suy yếu dần và các hormone sinh dục nữ (Estrogen, progesterone) cũng giảm dần. Những thay đổi này gây nên các dấu hiệu như thay đổi cảm xúc, cơn bốc hỏa,… Người ta gọi đây là thời kì tiền mãn kinh hay còn gọi là thời kì tiền chuyển tiếp.

2. Các dấu hiệu nhận biết tiền mãn kinh:

  • Dấu hiệu tại cơ quan sinh dục:
  • Phụ nữ ở thời kì tiền mãn kinh thường xuất hiện các biểu hiện của rối loạn kinh nguyệt như: Chu kì kinh nguyệt không đều (quá dài hoặc quá ngắn), số lượng kinh nguyệt bất thường (quá ít hoặc quá nhiều).
  • Ở cơ quan sinh dục: ngực teo nhỏ, chảy xệ, âm hộ âm đạo khô nên thường làm giảm ham muốn, hoặc lo lắng, né tránh việc quan hệ tình dục do cảm giác khô rát.
  • Dấu hiệu ngoài cơ quan sinh dục:
  • Thay đổi cảm xúc: phụ nữ ở thời kì tiền mãn kinh thường thay đổi cảm xúc thất thường dễ cáu gắt, dễ giận hờn, dễ tủi thân, lo lắng, bồn chồn, có những phụ nữ lại thờ ơ, muốn được ở một mình,…
  • Nhức đầu, hồi hộp đánh trống ngực: do nhịp tim có thể tăng cao gây nên tình trạng này khiến người phụ nữ thấy mệt mỏi.
  • Hay bốc hỏa, đổ mồ hôi, dễ mất ngủ: do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể gây nên các cơn nóng bất thường, đổ nhiều mồ hôi, hết cơn nóng có thể có cảm giác ớn lạnh, thường xảy ra nhiều vào ban đêm khiến phụ nữ dễ mất ngủ.

Các dấu hiệu gợi ý nhận biết tiền mãn kinh

3. Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì?

3.1. Liệu pháp hormon

Liệu pháp hormone là việc sử dụng các hormon theo các dạng uống, dạng miếng dán, gel bôi hoặc xịt trên da để giúp làm giảm các triệu chứng của thời kì tiền mãn kinh.

Tùy từng trường hợp phụ nữ ở thời kì tiền mãn kinh có mắc các bệnh lý (như u xơ tử cung, bệnh vú lành tính,…) hay không có bệnh lý để bác sĩ sẽ tư vấn cụ thể loại hormone sử dụng với từng liều lượng trong thời gian phù hợp nhất.

3.2. Các thuốc giúp điều trị triệu chứng tiền mãn kinh

– Phụ nữ tiền mãn kinh có thể uống các nhóm thuốc giúp làm giảm triệu chứng bốc hỏa, đổ mồ hôi, lo lắng, mất ngủ:

+ Thuốc có thành phần Desvenlafaxine

+ Thuốc có thành phần Venlafaxine

+ Thuốc có thành phần Paroxetine

Thuốc dùng cho phụ nữ tiền mãn kinh

– Nhóm thuốc giúp giảm triệu chứng đau nhức đầu: Với cơn đau đầu cấp tính do nội tiết tố thay đổi, có thể giảm mức độ đau bằng thuốc chống viêm không Steroid. Hoặc các nhóm thuốc chẹn Canxi, thuốc chẹn Beta, thuốc chống trầm cảm.

Lưu ý các thuốc được sử dụng đều cần có sự tư vấn của bác sĩ.

4. Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?

Dinh dưỡng luôn có ảnh hưởng rất lớn với người phụ nữ ngay cả thời kì mãn kinh và tiền mãn kinh. Dinh dưỡng giúp nâng cao sức khỏe, duy trì cuộc sống, còn giúp cải thiện được các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, bốc hỏa,… Ngoài ra, các nghiên cứu còn cho thấy phụ nữ ở thời kì mãn kinh có khối lượng mỡ lớn hơn phụ nữ ở thời kì tiền mãn kinh, do vậy để cải thiện những vấn đề đó người phụ nữ ít nhất ngay từ thời kì tiền mãn kinh cũng đã cần biết chú ý, quan tâm hơn về chế độ ăn uống, hiểu được bản thân nên ăn những thực phẩm gì và không nên ăn hay uống những thực phẩm gì.

– Các loại thực phẩm người phụ nữ tiền mãn kinh nên lựa chọn như:

  • Các loại cá giàu Omega-3 như: cá hồi, cá thu, cá cơm, cá trích,… Omega-3 có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như tim mạch, ung thư, chống trầm cảm ở phụ nữ, ngoài ra còn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
  • Có thể bổ sung các loại hạt như hạt lanh, hạt chia, đậu nành, quả óc chó,… đây cũng là nguồn các thực phẩm chứa nhiều omega-3. Bên cạnh đó, các loại hạt trên cũng giúp phụ nữ thời kì này bổ sung được các vitamin, chất xơ.
  • Bổ sung hoa quả, rau xanh: giúp tăng cường thêm lượng vitamin và chất xơ cho cơ thể như táo, nho, dâu tây, lựu,…
  • Sữa: ở thời kì tiền mãn kinh phụ nữ thay đổi nội tiết tố gây nên hiện tượng loãng xương, do đó việc bổ sung sữa cũng rất cần thiết, cung cấp được các chất dinh dưỡng như canxi, magie, kali, vitamin D,… Các loại sữa được lựa chọn có thể là các loại sữa ít đường hoặc tách béo để tránh gây các bệnh lý do đường huyết, chất béo tích trữ quá nhiều.
  • Bổ sung các loại thực phẩm giàu Estrogen tự nhiên như đậu nành, mầm đậu nành; hạt lanh, hạt hướng dương, hạt mè; yến mạch, lúa mạch, mầm lúa mì,…

Những thực phẩm nên bổ sung cho phụ nữ tiền mãn kinh

– Phụ nữ thời kì tiền mãn kinh cũng nên tránh sử dụng các thực phẩm có chứa chất kích thích như rượu, bia, cà phê,… ; giảm các thực phẩm có chứa nhiều muối, đường, tinh bột, cũng như các loại đồ uống ngọt có ga nhiều đường và các chất bảo quản không tốt cho sức khỏe.

5. Những thói quen sinh hoạt nên có ở người tiền mãn kinh:

Những thói quen nhỏ, đơn giản và dễ thực hiện dưới đây có thể giúp người phụ nữ cải thiện được các triệu chứng thường gặp phải:

  • Uống nhiều nước hơn.
  • Massage nhẹ vùng đầu giúp thư giãn, giảm đau.
  • Nghỉ ngơi, nên nằm nghỉ tại không gian yên tĩnh, thoáng mát.
  • Dùng khăn ấm chườm lên đầu để tạo cảm giác dễ chịu và giúp giảm đau.
  • Hít thở sâu kết hợp với các bài tập thư giãn tại chỗ, hoặc đi bộ nhẹ nhàng 30-40’/ngày.
  • Cải thiện tâm lý, tránh căng thẳng lo lắng quá mức.
  • Luyện tập duy trì thói quen ăn đúng- uống đủ- vận động hợp lý.

Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với tập thể dục

Các dấu hiệu ở thời kì tiền mãn kinh được nhận biết sớm sẽ giúp người phụ nữ khắc phục được những biến động do thay đổi tâm sinh lý gây nên và khi tìm hiểu được các thực phẩm nên bổ sung góp phần giúp nâng cao chất lượng cuộc sống cho người phụ nữ ở thời kì này.

BS. Đoàn Thị Nhung

Tìm kiếm bác sĩ tư vấn trực tiếp

Để lại bình luận hoặc câu hỏi của bạn

Theo dõi
Thông báo của
guest

0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận