Các cách làm mềm phân tự nhiên

Táo bón là một trong những tình trạng thường gặp nhất trong các bệnh lý về đường tiêu hóa. Bệnh có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Đây là một dạng rối loạn tiêu hóa dẫn đến khiến phân cứng, khó đi kèm theo cảm giác đau rát. Táo bón lâu ngày sẽ gây hại cho đường tiêu hóa và ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống của người bệnh. Vậy có những cách làm mềm phân tự nhiên nào? 

1. Cách làm mềm phân dễ đi cầu

1.1. Uống nhiều nước làm mềm phân

Uống nhiều nước mỗi ngày là một trong những cách làm mềm phân mang lại hiệu quả cao. Thực tế chỉ ra rằng, việc cơ thể thiếu nước sẽ khiến phân trở nên cứng và khô hơn, khó khăn trong việc đẩy phân ra ngoài, thậm chí phân cứng có thể cọ xát gây tổn thương thành hậu môn, tạo cảm giác đau rát, khó chịu cho người bệnh.

Nước giúp làm mềm phân tự nhiên và an toàn

Vì vậy, uống đủ từ 2-2.5 lít nước mỗi ngày góp phần giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, phân mềm hơn và di chuyển dễ dàng trong đại tràng. Đặc biệt, nếu uống nước ấm vào mỗi buổi sáng kết hợp với bữa ăn sáng nhiều chất xơ sẽ giúp cho quá trình co bóp ở ruột diễn ra hiệu quả và kích thích đẩy chất thải xuống trực tràng nhanh hơn.

1.2. Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ giúp làm mềm phân tự nhiên

Chất xơ là một thành phần có nguồn gốc thực vật không chỉ giúp cho việc tiêu hóa tốt hơn mà còn cung cấp nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho cơ thể của bạn. Hầu hết các loại rau, củ, quả đều chứa hàm lượng chất xơ dồi dào rất tốt cho cơ thể.

Chất xơ được chia làm 2 loại, bao gồm: chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Trong đó chất xơ không hòa tan là loại chất xơ hỗ trợ tốt trong việc làm mềm phân. Đặc điểm của dạng này là không tan trong nước, hỗ trợ thức ăn di chuyển nhanh từ dạ dày đến ruột và giữ lại lượng nước thừa trong thức ăn sau khi ruột đã hấp thu chất dinh dưỡng, từ đó giúp các chất thải trong đường tiêu hóa dễ dàng hình thành hơn. Chất xơ không hòa tan sẽ có nhiều trong các loại ngũ cốc nguyên hạt, hạt, đậu, rau củ như bông cải, đậu xanh, khoai tây… Còn chất xơ hòa tan thì có nhiều trong yến mạch, lúa mạch, các loại đậu, măng tây…

Ăn nhiều thực phẩm nhiều chất xơ cũng là cách làm mềm phân tự nhiên và hiệu quả

Khi vào ruột, chất xơ có thể hút nhiều nước, làm tăng khối lượng phân và kích thích nhu động ruột co bóp để tống phân ra ngoài. Đồng thời, chất xơ còn giúp điều hòa hệ vi khuẩn đường ruột, làm trơn mượt ống tiêu hóa, cải thiện táo bón hiệu quả và lành tính.

1.3. Tập thể dục thể thao giúp cải thiện tính chất phân

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên không chỉ góp phần giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Khi cơ thể được vận động, hệ tiêu hóa cũng được kích thích, làm tăng nhu động ruột giúp phân được thải ra ngoài dễ dàng hơn. Đây là một giải pháp hiệu quả cho những người bị táo bón. Người bệnh nên dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, vận động cơ thể. Cơ thể sẽ cần nhiều nước khi tập luyện với tần suất cao. Vì vậy, việc uống nước trước-trong-sau khi tập sẽ giúp làm mềm phân một cách tự nhiên.

Lựa chọn những bộ môn thể thao phù hợp với thể trạng của bạn

Mỗi người nên lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp với thể trạng sức khỏe của mình, không nên tập quá gắng sức. Một số bộ môn thể thao mà bạn có thể tham khảo như yoga, chạy bộ, bơi lội… Ở phụ nữ đang trong quá trình mang thai thường sẽ bị bón, thực hiện các động tác yoga được thiết kế riêng cho nhu cầu và lợi ích của họ cũng góp phần cải thiện táo bón hiệu quả.

1.4. Bổ sung thực phẩm chứa men vi sinh – Probiotics

Men vi sinh – Probiotics là các vi khuẩn có lợi có nhiều trong các thực phẩm lên men như dưa cải, kim chi, kombucha hay có mặt dưới dạng thực phẩm đóng gói, sữa chua uống… Công dụng của chúng là tăng số lượng lợi khuẩn, bảo tồn hệ vi sinh trong ruột giúp cân bằng và hỗ trợ hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh.

Bổ sung probiotics còn giúp làm mềm phân, kích thích co bóp thành ruột, tăng tần suất đi tiêu. Đây là biện pháp ngăn ngừa và cải thiện táo bón an toàn và hiệu quả cho tất cả mọi người, bao gồm trẻ em, phụ nữ có thai và đang cho con bú, người già.

1.5. Dầu olive giúp làm mềm phân, cải thiện táo bón

Bạn có biết rằng dầu olive cũng là một trong những thành phần an toàn để điều trị táo bón không? Nó chứa chất béo không bão hòa bao phủ lên bề mặt trong ống tiêu hóa, giúp phân đi qua dễ hơn cũng như giữ được nhiều nước hơn từ đó làm mềm phân, cải thiện nhu động ruột. Ngoài ra, dầu olive còn giàu vitamin E và vitamin K với vai trò chống oxy hóa giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Lưu ý không khuyến cáo sử dụng dầu olive cho trẻ em.

Cách làm mềm phân hiệu quả từ dầu olive

1.6. Sử dụng nha đam giúp làm mềm phân

Nha đam hay còn gọi là lô hội có chứa nhiều dưỡng chất làm giảm viêm đường tiêu hóa. Do đó, người bệnh có thể sử dụng nha đam dưới dạng sinh tố, nước trái cây hoặc nha đam nguyên chất. Khuyến cáo không sử dụng nha đam cho phụ nữ mang thai và cho con bú, trẻ em dưới 12 tháng tuổi. Đây là cách làm mềm phân chỉ áp dụng trong thời gian ngắn. Một số trường hợp được ghi nhận dị ứng với nha đam nên trước khi sử dụng, chúng ta nên thoa một ít nha đam tươi lên trong cẳng tay, đợi 24 tiếng nếu không có biểu hiện dị ứng thì có thể sử dụng an toàn.

1.7.Muối Epsom dùng để làm mềm phân

Muối Epsom nhìn giống với muối ăn chúng ta sử dụng hằng ngày nhưng lại chứa hàm lượng cao chất khoáng magie và sulfat. Loại muối này điều trị táo bón bằng cách tăng lượng nước ở trong đường ruột từ đó được xem như cách làm mềm phân tự nhiên. Việc tiêu thụ magie và sulfat mỗi ngày giúp gia tăng tần suất đi tiêu và tính nhất quán của phân. Khuyến cáo không sử dụng muối Epsom cho trẻ em dưới 6 tuổi, phụ nữ có thai và cho con bú.

Muối Epsom nhìn giống với muối ăn bình thường

2. Một số cách khác giúp cải thiện tình trạng táo bón

2.1. Xoa bóp vùng bụng

Massage bụng vào mỗi buổi sáng giúp làm nóng vùng bụng, tăng kích thích nhu động ruột và tăng cảm giác muốn đi tiêu. Người bệnh có thể tác động một lực vừa phải lên vùng bụng, dùng tay xoa quanh rốn theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện động tác này mỗi ngày giúp người bệnh đi đại tiện vào mỗi buổi sáng.

2.2. Tư thế ngồi đại tiện đúng

Ngồi đại tiện sai cách cũng là nguyên nhân khiến người bệnh bị táo bón, tăng nguy cơ bị trĩ và những bệnh liên quan đến trực tràng. Do đó, tư thế ngồi đại tiện rất quan trọng đối với bệnh nhân bị táo bón. Người bệnh nên đặt 2 chân lên một chiếc ghế nhỏ sao cho phần bụng và đùi tạo với nhau một góc 35 độ. Đây là tư thế giúp ruột thẳng hơn, phân dễ dàng dị chuyển trong ruột và việc đi tiêu được nhanh chóng hơn.

Ngồi đúng tư thế khi đi đại tiện sẽ giúp cải thiện táo bón

2.3. Thay đổi chế độ ăn giúp cải thiện tình trạng táo bón

Những thức ăn nhiều dầu mỡ, có tính chất cay nóng cũng góp phần làm tăng nguy cơ bị táo bón. Việc xây dựng một chế độ ăn khoa học và lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với hệ tiêu hóa của chúng ta. Người bệnh nên tăng cường bổ sung các loại nước ép trái cây, chất xơ có trong các loại rau xanh, củ, quả, các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám… . Đây được xem là cách làm mềm phân tự nhiên và an toàn, kích thích nhu động ruột, tăng tần suất đi tiêu và cải thiện hiệu quả tình trạng táo bón.