12 mẹo cải thiện trí nhớ cho người hay quên!

Hay quên là một chứng bệnh hay gặp trong cuộc sống, đặc biệt là khi về già, cơ thể bắt đầu lão hóa. Chứng bệnh này ảnh hướng rất nhiều đến cuộc sống hàng ngày, gây bất tiện trong sinh hoạt. Vì thế chúng ta cần phải cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên. Sau đây là 12 mẹo cải thiện trí nhớ cho người hay quên từ thói quen hàng ngày mà chúng ta nên biết

Chứng hay quên là một chứng bệnh hay gặp trong cuộc sống

1. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên. Giấc ngủ sẽ giúp chuyển thông tin từ bộ nhớ ngắn hạn sang bộ nhớ dài hạn. Khi bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ bỏ lỡ quá trình và điều này ảnh hưởng đến bộ nhớ.

Tổ chức Giấc ngủ (Mỹ) khuyến nghị người lớn nên ngủ đủ 7-9h mỗi đêm. Ngủ không đủ giấc hoặc ngủ kém có thể khiến chúng ta dễ quên hơn vì thông tin học được không lưu trữ trong bộ nhớ dài hạn, nhiều khả năng bị quên hoặc biến mất.

Đảm bảo ngủ đủ giấc 7-9 tiếng mỗi ngày giúp cải thiện trí nhớ cho người hay quên

Xem thêm: Bệnh hay quên ở người già: Cách nhận biết và phòng tránh

2. Luyện tập thể dục, thể thao

Luyện tập thể dục, thể thao rất quan trọng với sức khỏe tổng thể, bao gồm việc cải thiện trí nhớ cho người hay quên. Hoạt động này làm tăng lưu lượng máu lên não và giúp bảo vệ các tế bào não. 

Tập thể dục, thể thao không nhất thiết là phải tập gắng sức. Chỉ cần chọn các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ.. cũng giúp nâng cao trí nhớ cho người hay quên

Luyện tập thể dục thể thao giúp trí não hoạt động tốt hơn

3. Lặp lại thường xuyên những điều cần nhớ

Những thông tin mà chúng ta học được vốn dĩ rất khó nhớ do cơ cấu lưu trữ thông tin của não bộ. Tuy nhiên, nếu cùng một thông tin liên tục được gửi đến não, cơ quan lưu trữ thông tin sẽ phán đoán rằng đó là “thông tin cần thiết cho cuộc sống” và có thể định hình và ghi nhớ thông tin đó.

Lợi dụng điều này, khi chúng ta lặp đi lặp lại những điều cần nhớ, chúng ta sẽ không lãng quên những điều quan trọng, giúp cải thiện trí nhớ ở chứng hay quên.

Việc nhẩm đi nhẩm lại điều cần nhớ hay ghi lên giấy nhiều lần cũng giúp ít rất nhiều trong việc ghi nhớ thông tin, giúp cải thiện trí nhớ ở chứng hay quên đáng kể

Xem thêm: Rối loạn tăng động giảm chú ý là gì?

4. Luyện tập khả năng ghi nhớ

Luyện tập trí não thường xuyên giúp cải thiện trí nhớ cho người hay quên

Mỗi trải nghiệm mà con người trải qua sẽ tạo ra một kết nối giữa các tế bào não, bước đầu của sự ghi nhớ. Nên chúng ta cần luyện tập trí não thường xuyên để nâng cao khả năng ghi nhớ của bản thân, cũng như giúp cải thiện trí nhớ cho người hay quên

5. Hạn chế sử dụng các chất kích thích

Hạn chế chất kích thích

Các chất kích thích có tác dụng làm tăng hoạt động thần kinh nhưng nếu dùng quá liều sẽ gây tác dụng phụ, đặc biệt bình thường khi dùng lâu ngày quen nhờn rất dễ gây nghiện. 

Khi tác động lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến não bộ gây chứng hay quên.

Do vậy chúng ta cần hạn chế sử dụng chất kích thích, ăn uống lành mạnh, thận trọng sử dụng đúng mức mặt lợi và tránh xa mặt hại của các chất kích thích. 

Hạn chế sử dụng thuốc lá, rượu bia và các chất kích thích để giúp cải thiện trí nhớ cho người hay quên.

Xem thêm: Suy giảm trí nhớ nên và không nên ăn gì?

6. Hạn chế đồ ăn chiên rán, thực phẩm nhiều chất béo

Các loại đồ ăn chiên rán, nhiều chất béo có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và tâm trạng của chúng ta. Do đó, bạn cần phải cắt giảm các thực phẩm đó khỏi chế độ ăn uống của mình

Hàm lượng cao của chất béo bão hòa có trong đồ ăn chiên nhiều dầu mỡ có thể khiến nguy cơ mắc bệnh Alzheimer tăng cao

Huyết áp cao do hấp thụ đồ ăn mặn có thể hạn chế máu lên não và làm giảm khả năng tập trung, kỹ năng tổ chức và trí nhớ.

Vì vậy để tăng cường trí nhớ cho người hay quên, mình cần ăn uống lành mạnh khoa học hơn, hạn chế những đồ ăn chiên rán, thực phẩm nhiều chất béo.

Chế độ ăn hợp lí, khoa học sẽ giúp cải thiện trí nhớ cho người hay quên

7. Hạn chế thức ăn nhiều đường

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng “Lượng đường cao gây ra chứng viêm làm tổn thương thần kinh”. Do đó chúng ta cần thận trọng đối với thực phẩm nhiều đường, tránh việc dung nạp đường quá mức ảnh hưởng đến hệ thần kinh.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người thường xuyên sử dụng đồ uống có đường nhiều khả năng có trí nhớ kém, khối lượng não nhỏ hơn so với người không dùng.

Không chỉ nước ngọt, mình cũng cần thận trọng với các loại nước tăng lực, bánh kẹo hay hoa quả đóng hộp.

Giữ một mức tiêu thụ đường đúng và đủ sẽ giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, từ đó sẽ cải thiện trí nhớ cho người hay quen (nếu có)

Xem thêm: Suy giảm nhận thức hậu covid – Những điều bạn cần biết

8. Tăng cường thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Tăng cường các loại thực phẩm chống oxy hóa giúp cải thiện trí nhớ cho người hay quên

Các chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật có nhiều trong các loại trái cây giàu vitamin A, C, E,.. hỗ trợ ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh: ung thư, đái tháo đường, bệnh tim và đột quỵ. Các nghiên cứu cho thấy, flavonoid trong các trái cây họ cam quýt rất tốt cho não, chúng làm tăng số lượng kết nối giữa các tế bào thần kinh đến phá vỡ sự phát triển của các mảng amyloid làm tắc nghẽn não của bệnh nhân mắc bệnh Alzheimer. Ăn các loại trái cây chứa nhiều flavonoid cũng giúp trì hoãn sự suy giảm trí nhớ.

Vì vạy bổ sung các thực phẩm có chất chống oxy hóa, đặc biệt trái cây họ cam quýt sẽ giúp cải thiện đáng kể trí nhớ ở người hay quên.

Xem thêm: Chứng rối loạn nhận thức thể giảm trí nhớ – Kiến thức cần biết

9. Tích cực giao tiếp, tham gia các hoạt động xã hội

Tích cực tham gia các hoạt động xã hội

Giữ các thói quen hằng ngày, tích cực hoạt động và liên lạc xã hội. Giúp tinh thần lạc quan, trí óc thoải mái sẽ khiến đầu óc minh mẫn, hệ thần kinh hoạt động hiệu quả hơn. Từ đó giúp cải thiện trí nhớ cho người hay quên.

10. Suy nghĩ tích cực, tránh stress

Những cảm xúc tiêu cực sẽ ảnh hưởng đến sự hoạt động của hệ thần kinh, suy nghĩ sẽ bị trì trệ, ảnh hướng đến việc lưu trữ và ghi nhớ thông tin.

Vì vậy chúng ta cần duy trì sự lạc quan, tích cực cho bản thân cũng như thái độ thân thiện khi giao tiếp xã hội. Hệ thần kinh sẽ nhận được những tín hiệu tích cực giúp hoạt động hiệu quả hơn. Từ đó có thể cải thiện trí nhớ ở người hay quên.

11. Làm việc có kế hoạch, sắp xếp mọi thứ khoa học

Lên kế hoạch cho những việc cần thiết để tránh bỏ sót công việc, làm việc hiệu quả hơn

Việc sắp xếp những công việc hằng ngày, hằng tuần một cách hợp lí sẽ giúp chúng ta không bỏ quên các công việc cần thiết để mọi việc được thực hiện đầy đủ, có hiệu quả, có chất lượng.

Xem thêm: Suy giảm nhận thức chủ quan – Những vấn đề cần lưu tâm

12. Khám định kỳ để kiểm tra tình trạng sức khỏe

Xã hội càng phát triển, việc chăm sóc sức khỏe ngày càng được quan tâm. Mô hình bệnh tật cũng thay đổi. Ngoài các bệnh lý thực thể thường gặp, thì các bệnh lý về vấn đề tâm lý ngày càng nhiều. Đối với những căn bệnh này, việc phát hiện sớm rất quan trọng trong điều trị và phòng ngừa. 

BS Phạm Thị Hoa