10+ cách trị táo bón cho người lớn đơn giản, mau khỏi

Táo bón có lẽ không còn quá xa lạ và mỗi người chúng ta ít nhất cũng đã gặp một lần trong đời. Táo bón lâu ngày sẽ gây khó chịu, đau đớn mỗi khi đi vệ sinh, ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt cũng như tiềm ẩn nhiều nguy hại đến sức khỏe của bạn. Bài viết sau đây tổng hợp những cách trị táo bón cho người lớn đơn giản và rất dễ áp dụng.

1. Uống nhiều nước giúp phân mềm và cải thiện bệnh táo bón

Nước đóng vai trò quan trọng đối với hệ thống tiêu hóa

Cơ thể cần nước cho hoạt động trao đổi chất, trong có góp phần giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, Bạn cần bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày, thông thường từ 6-8 ly nước (tương đương với 2-2.5 lít nước). Nước giúp làm mềm phân và giúp chúng di chuyển dễ dàng hơn trong đại tràng. Đây là cách trị táo bón cho người lớn đơn giản nhất, dễ thực hiện giúp người bệnh tránh được tình trạng khó chịu, đau đớn do phân khô cứng. Đồng thời việc uống đủ nước còn mang lại rất nhiều lợi ích khác cho cơ thể như giúp các khớp hoạt động tốt hơn, hỗ trợ tim khỏe mạnh hơn…

2. Điều chỉnh thói quen ăn uống là cách trị táo bón cho người lớn hiệu quả

Trong các nguyên nhân gây táo bón thì chế độ ăn uống không hợp lý góp phần gia tăng nguy cơ mắc phải tình trạng này. Việc thay đổi và thiết lập một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh cũng là một trong những cách trị táo bón cho người lớn hiệu quả.

Tăng cường bổ sung thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp cải thiện táo bón rõ rệt.Tác dụng chính của chất xơ là nhuận tràng, hút nước và tạo khối phân, làm giảm thời gian lưu trữ phân trong ruột già, giảm độ cứng của phân, kích thích nhu động ruột co bóp và đào thải phân ra ngoài, tránh sự tổn thương vùng hậu môn do khối phân quá cứng gây cọ xát.

Tăng cường bổ sung thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp cải thiện táo bón rõ rệt

Một số thực phẩm giàu chất xơ mà bạn cần bổ sung thêm như:

• Các loại rau xanh, củ, quả: rau bina, rau mồng tơi, đậu bắp, khoai lang, khoai tây…
• Các loại hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt: yến mạch, hạt chia, gạo nâu, hạt hạnh nhân…
• Các loại trái cây: việt quất, mận khô, bơ, táo, trái cây họ cam quýt…

Ngoài ra, người bị táo bón cũng có thể bổ sung chất  xơ thông qua các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe đang có trên thị trường nhưng cần phải có sư tư vấn và chỉ định từ bác sĩ trước khi sử dụng. Người bệnh cần lưu ý rằng nếu bổ sung quá nhiều chất xơ trong một thời gian ngắn thì có thể gây ra một số tác dụng không mong muốn như tiêu chảy, đầy hơi… Vì vậy, chúng ta nên bổ sung từ từ, có thể tăng dần trong 5 ngày và không bổ sung quá 5g chất xơ mỗi ngày.

3. Phòng ngừa và cải thiện bệnh táo bón bằng cách tăng cường vận động và luyện tập

Tập thể dục thể thao thường xuyên cũng là cách trị táo bón cho người lớn hiệu quả

Lối sống ít vận động, không luyện tập thể dục thể thao cũng góp phần tăng khả năng bị táo bón. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng của các bệnh đường tiêu hóa, làm tăng nhu động ruột, kích thích hệ tiêu hóa, là một giải pháp hiệu quả và an toàn để hạn chế và ngăn ngừa chứng táo bón.

Người bệnh nên chọn những bộ môn thể thao phù hợp với thể trạng của mình như đi bộ, chạy bộ, yoga, bơi lội… Khi luyện tập tích cực, cơ thể sẽ cần nhiều nước hơn, bạn nên uống nước trước-trong-sau khi tập vì điều này giúp làm mềm phân một cách tự nhiên, hạn chế tình trạng đi đại tiện lâu vì phân quá cứng.

4. Điều chỉnh thói quen đi đại tiện – Cách trị táo bón ở người lớn nhanh khỏi

Trị táo bón người lớn bằng cách điều chỉnh thói quen đi đại tiện hàng ngày

Việc đi đại tiện hằng này sẽ giúp làm rỗng ruột, hỗ trợ làm giảm áp lực lên hệ thống tiêu hóa một cách hiệu quả. Ngoài ra, việc đi đại tiện mỗi ngày còn góp phần cải thiện hình dạng phân, giúp phân dễ dàng đi qua đường hậu môn và đào thải ra ngoài, không gây tổn thương hậu môn, hạn chế bệnh trĩ, nứt kẽ hậu môn.

Hãy dành một khoảng thời gian nhất định để tập đi đại tiện mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng. Thông thường, mỗi người có thể mất từ vài ngày đến một tuần để tạo được thói quen đi đại tiện vào một khung giờ nhất định. Bạn cũng có thể để tinh dầu trong nhà vệ sinh giúp giảm căng thẳng, tạo cảm giác thư giãn và kích thích nhu động ruột hoạt động tốt hơn. Đặc biệt, khi có cảm giác muốn đi vệ sinh, bạn không nên nhịn mà phải giải quyết ngay vì hành động nhịn đi đại tiện có thể tiềm ẩn nguy cơ táo bón và bệnh trĩ.

5. Cách xoa bụng trị táo bón ở người lớn

Phương pháp massage bụng vào mỗi buổi sáng trước khi thức dậy sẽ giúp vùng bụng được làm nóng, kích thích nhu động ruột hoạt động và tăng cảm giác muốn đi đại tiện.

Bạn có thể thực hiện bằng cách dùng tay xoa lên vùng bụng quanh rốn theo chiều kim đồng hồ, tác động một lực vừa phải. Có thể bắt đầu xoa từ vùng bụng dưới bên phải, di chuyển lên khung xương sườn, qua dạ dày và cuối cùng là đến phần bụng dưới bên trái, nơi phân được thải ra ngoài.

Người bệnh nên massage thường xuyên vùng bụng để trị táo bón

6. Kiểm soát căng thẳng giúp cải thiện hiệu quả chứng táo bón

Căng thẳng cũng là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh táo bón kinh niên. Tâm trạng bất ổn sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến hoạt động của hệ thống tiêu hóa, tình trạng khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng thường xuyên xảy ra.

Vì vậy, để cải thiện bệnh táo bón và khắc phục những triệu chứng đi kèm, người bệnh nên hạn chế để tinh thần căng thẳng, lo lắng nhiều, tránh những suy nghĩ tiêu cực, làm việc quá sức. Hãy giữ cho mình tinh thần lạc quan, vui vẻ, dành thời gian nhiều cho bản thân, thư giãn bằng cách nghe nhạc, đọc sách hay ngồi thiền.

7. Cách bổ sung Probiotic giúp tăng số lượng lợi khuẩn và cải thiện bệnh táo bón

Probiotic hay các men vi sinh là những vi khuẩn tốt, giúp hệ tiêu hóa tiêu thụ thức ăn dễ dàng, duy trì sức khỏe và chống lại bệnh tật. Việc bổ sung men vi sinh cho cơ thể giúp tăng cường các vi khuẩn có lợi, hỗ trợ làm dịu các vấn đề ở hệ tiêu hóa và giảm chứng táo bón. Các lợi khuẩn này có thể được bổ sung từ thức ăn như sữa chua, dưa muối, kim chi… hoặc từ các sản phẩm men vi sinh đang có trên thị trường.

Cách trị táo bón bằng bổ sung Probiotic

8. Cách sử dụng mật ong cải thiện tình trạng táo bón ở người lớn

Từ lâu, mật ong đã được biết đến như một loại thảo được giúp chữa trị và ngăn ngừa nhiều bệnh. Mật ong hoạt động như một chất nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón hiệu quả, đồng thời còn giúp nuôi dưỡng những lợi khuẩn sống trong đường ruột, hỗ trợ tăng cường sức khỏe tiêu hóa. Bạn có thể kết hợp mật ong với đậu đen, chanh hoặc sữa để có thể đem lại hiệu quả tốt nhất. 

Sử dụng mật ong trong chế độ ăn cũng là cách trị táo bón người lớn tại nhà

9. Cách trị táo bón ở người lớn bằng vừng đen

Chữa táo bón bằng vừng đen là cách trị táo bón cho người lớn tại nhà đơn giản, dễ thực hiện. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ thực sự phù hợp với những trường hợp táo bón do chế độ ăn thiếu chất xơ, cơ thể không bổ sung đủ nước và thói quen đi đại tiện. Ở một số trường hợp táo bón do bệnh lý thì nên có sự can thiệp chuyên sâu của bác sĩ,

Vừng đen có công dụng nhuận tràng, chứa nhiều dưỡng chất giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm các triệu chứng khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng… Vừng đen còn chứa nhiều chất béo giúp làm mềm phân, bôi trơn niêm mạc ruột, giúp phân dễ đi ra ngoài khi đi đại tiện mà không cảm thấy khó chịu hay đau rát hậu môn.

Có nhiều cách sử dụng vừng đen giúp cải thiện chứng táo bón ngay tại nhà như ăn vừng đen rang, sắc vừng đen thành nước uống hay chế biến các món ăn từ vừng đen như cháo, chè…

10. Những loại nước hoa quả giúp trị táo bón ở người lớn

Bổ sung thêm nước ép trái cây giúp trị táo bón ở người lớn

Nước ép trái cây có thể giúp bạn giảm táo bón đáng kể do chứa nhiều chất xơ và sorbitol giúp điều hòa nhu động ruột, làm mềm phân cứng, đồng thời giữ nước cần thiết cho cơ thể. 

Chế độ ăn nhiều chất xơ sẽ thúc đẩy chức năng ruột khỏe mạnh. Lượng chất xơ trong nước ép trái cây thường ít hơn so với trái cây tươi. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là nếu tăng lượng chất xơ mà không uống đủ nước thì có thể làm nặng thêm tình trạng táo bón.

Sorbitol chứa trong trái cây cũng giúp hấp thu nước vào ruột già, phân sẽ trở nên mềm hơn, dễ di chuyển trong đường tiêu hóa và thoát ra ngoài thuận lợi hơn. Các loại nước trái cây mà bạn có thể sử dụng để trị táo bón như nước ép táo, ép thơm hoặc ép lê.

11. Sử dụng một số loại thuốc nhuận tràng giúp trị táo bón

Nếu áp dụng những cách trên mà tình trạng táo bón vẫn không cải thiện thì cách trị táo bón cho người lớn bằng thuốc là phương pháp mang lại hiệu quả nhanh nhất. Một số loại thuốc nhuận tràng được sử dụng như:

• Thuốc nhuận tràng làm trơn: Phổ biến trong nhóm này là dầu khoáng dưới dạng uống hoặc thụt với công dụng chính là bao phủ một lớp bôi trơn lên phân giúp phân dễ dàng di chuyển.
• Thuốc nhuận tràng thẩm thấu: Thành phần chủ yếu của thuốc bao gồm magie hydroxit, lactulose, sorbitol, glycerin… có tác dụng giữ nước trong ruột giúp làm mềm phân.
• Thuốc nhuận tràng kích thích: Tác dụng chính là kích thích các cơ quanh ruột và đẩy phân đi qua đại tràng, thuốc thường dùng là bisacodyl.
• Thuốc nhuận tràng tạo khối: Cơ chế của nhóm thuốc này là trương nở trong nước tạo thành một khối gel từ đó làm tăng thể tích phân và giảm độ cứng của phân.
• Thuốc nhuận tràng làm mềm phân: Docusat là thuốc nhuận tràng phổ biến thuộc nhóm này. Nó hoạt động bằng cách làm tăng lượng nước thấm vào khối phân trong ruột, làm mềm phân và giúp đại tiện dễ dàng.

DS Nguyễn Thùy Ngân